Wie lasse ich los wenn ich nicht loslassen kann?

Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück — Buddha

Loslassen ist hart.

Besonders dann, wenn es sich dabei um einen geliebten Menschen oder gar den Partner handelt.

All die tollen Erinnerungen, all die schönen Momente…

Wie kann man die jetzt einfach so gehen lassen?

„Ich kann einfach nicht“ denkt man sich…

Und ob man kann!

Und genau das werde ich dir in diesem Beitrag zeigen.

Ich werde dir hier eine spezielle Methode vorstellen, mit der du jegliche schlechten Gefühle, Ex-Partner, Beziehungen oder negative Gedanken loslassen kannst und zwar schnell und schmerzfrei.

Und das Beste dabei:

Die Methode ist total einfach und wirkt sofort. Du kannst sie also gleich jetzt beim Lesen ausprobieren und dich dann direkt von ihrer Wirkung überzeugen lassen.

Bonus: Lade dir hier meine kostenlose Anleitung zum Loslassen herunter inklusive zwei Extra-Techniken, die du JETZT sofort anwenden kannst und die dir helfen werden, belastende Gedanken und Gefühle für immer loszulassen!

Inhaltsverzeichnis

• Loslassen vs. Festhalten: So machst du es dir leichter
• Die Vorbereitung: Vom Kopf in den Bauch
• Die praktische Anleitung: Loslassen in drei Schritten
  • Schritt 1: Kann ich das Gefühl annehmen?
  • Schritt 2: Kann ich alles, was mit dem Gefühl verbunden ist, annehmen?
  • Schritt 3: Kann ich es loslassen?
• Das Geheimnis der Loslassen-Methode
  • Loslassen lernen mit 5 Fragen
• Die größte Angst beim Lolassen (und warum sie unnötig ist)
• Häufige Fragen und Schwierigkeiten beim Loslassen
  • Meine Gefühle sind zu stark, ich kann sie nicht zulassen
  • Ich hab die Übung gemacht, aber meine Gedanken kreisen weiter…
  • Was passiert, wenn ich NICHT loslasse?

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Loslassen vs. Festhalten: So machst du es dir leichter

Das Problem, das die meisten Leute mit dem Loslassen haben ist, dass sie glauben, dass es schwierig ist.

„Ich kann einfach nicht, ich kann ihn/sie (oder ein bestimmtes Gefühl) nicht loslassen…“

Dazu kommt dann noch:

Manchmal WILL man auch gar nicht loslassen, obwohl man das nach außen hin und sogar gegenüber sich selber immer wieder beteuert…

Und so pendelt man hin und her zwischen Loslassen und Festhalten.

Das dieser Zustand nicht sehr optimal ist, muss ich wohl nicht weiter ausführen. Denn er zieht dir ständig Energie ab. Jeden Tag. Und immer wieder aufs Neue.

Dabei kann loslassen ganz einfach sein – mit der Methode, die ich dir jetzt vorstellen werde…

(Mehr zum Thema, warum Loslassen teilweise so schwierig ist und wie du es trotzdem schaffst – besonders im Bezug auf andere Menschen, findest du hier: Loslassen lernen: Wie du negative Gefühle & Ballast einfach loslässt)

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Die Vorbereitung: Vom Kopf in den Bauch

Okay mein Freund. Bist du bereit?

Dann verrate ich dir jetzt eine Methode, die ich selber mit sehr viel Erfolg anwende, wenn ich ungewollte Gedanken, Gefühle, Erinnerungen oder eine Beziehung loslassen will.

Und dazu sei gesagt:

Die Methode funktioniert bei jedem, in jeder Situation, in jedem Alter.

Die einzige Voraussetzung dafür ist, dass du ohne Vorurteile an die Sache rangehst und das du sie mit dem Bauch machst und nicht mit dem Kopf.

Was mein ich damit?

Damit meine ich, dass du während dieses ganzen Prozesses auf dein Bauchgefühl hören sollst und NICHT so sehr auf deinen Kopf.

Warum?

Weil dein Kopf im Endeffekt die Ursache für deine ganzen Loslass-Probleme ist! Und umso weniger du hier mit dem „Kopf“ machst, desto besser…

Alles klar? Wunderbar.

Dann geht’s jetzt los…

Vorbereitung:

• Sitz aufrecht und mach es dir bequem. Nimm eine gerade Körperhaltung ein und atme ein paarmal tief in den Bauch ein und aus. Entspann dabei deine Gesichtsmuskeln, die Nackengegend und auch deinen Rückenbereich. Lass alle Spannungen in deinem Körper so gut es geht los.
• Du kannst die Augen während dieses Loslass-Prozesses schließen oder offen halten, egal. Mach es einfach so, wie es sich für dich gut anfühlt. Wenn du gerne meditierst, kannst du das super mit der Loslass-Methode verbinden…
• Während du jetzt ganz entspannt auf deinem Stuhl sitzt, denk an die Person, die Beziehung oder die entsprechenden Gedanken und hol dir damit das Gefühl in deinen Körper, das du gerne loslassen willst. Fühle es so richtig in dir drin.

Sobald du das Gefühl intensiv spürst, kannst du mit der Loslass-Methode beginnen:

Die praktische Anleitung: Loslassen in drei Schritten

Schritt 1: Kann ich das Gefühl annehmen?

Sobald du dein Gefühl hast, stell dir folgende Frage:

Kann ich das Gefühl annehmen?

Fühl in dich hinein. Spür die Emotion oder die entsprechenden Gedanken, die damit verknüpft sind. Und dann, stell dir diese Frage:

Kann ich dieses Gefühl, diesen Gedanken oder diese Erinnerung annehmen?

Es spielt dabei keine Rolle was du antwortest. Ja, Nein, Vielleicht… Egal. Stell dir einfach nur diese Frage und finde eine Antwort darauf.

Und hier kommt jetzt dein Bauchgefühl ins Spiel. Beantworte die Frage nicht so sehr mit deinem Kopf sondern vielmehr mit deinem Bauch.

Kann ich das Gefühl annehmen?

Kann ich in diesem Moment, jetzt gerade, dieses Gefühl willkommen heißen und alle Erinnerungen, die damit verbunden sind?

Mach die Augen zu, wenn dir das hilft, fühl in dich hinein… und dann stell dir diese Frage und beantworte sie mit deinem Bauch.

Schritt 2: Kann ich alles, was mit dem Gefühl verbunden ist, annehmen?

Wenn du das hast, dann frag dich jetzt, ob du ALLES, was du mit diesem Gefühl, deiner Erinnerung oder dem Gedanken verbindest, ob du das auch annehmen kannst?

Achte dabei vor allem auf die Impulse und inneren Zwänge, die dich dazu verleiten wollen, das Gefühl irgendwie „wegzudrücken“ oder „abzuändern“ oder „nicht da sein zu lassen“.

Frag dich:

Kann ich meinen inneren Drang, dieses Gefühl NICHT fühlen zu wollen oder abzuändern, kann ich diesen Drang auch annehmen?

Stell dir diese Frage und heiße diesen inneren Drang willkommen.

Drück ihn nicht weg. Lass ihn einfach nur da sein. Und dann stell dir die Frage:

Kann ich diesen Drang und alle Gedanken und Emotionen, die mit diesem Gefühl verbunden sind, kann ich die annehmen?

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Schritt 3: Kann ich es loslassen?

Dann frage dich:

Könnte ich all das jetzt loslassen?

Wie gesagt, es spielt KEINE ROLLE wie du innerlich darauf antwortest. Ob Ja oder Nein ist ganz egal. Antworte einfach nur innerlich darauf und lass die Antwort dabei von deinem Bauch kommen… Sollte die Antwort JA sein, dann stell dir danach noch die Zusatzfrage:

Wann? Wann könnte ich diese Sache loslassen?

Wenn die Antwort NIE oder KEINE AHNUNG lautet, kein Problem. Dann wiederhole die Fragen einfach wieder. Fang wieder bei Schritt 1 an, dann Schritt 2 und dann noch mal diesen Schritt.

Mach das so lange, bis sich das Gefühl abgemildert oder am Schluss sogar ganz aufgelöst hat.

Und noch mal:

Es spielt KEINE Rolle, was du auf die einzelnen Fragen antwortest. Die Methode funktioniert so oder so, egal was du antwortest.

Wichtig dabei ist nur, dass du die Schritte wiederholst und deine Antworten immer authentisch aus deinem Bauch kommen lässt und nicht versuchst, in deinem Kopf etwas zu basteln, weil das wahrscheinlich „die richtige Antwort“ ist.

Es gibt hier keine richtigen oder falschen Antworten. Dein Bauch macht automatisch das Richtige.

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Das Geheimnis der Loslassen-Methode

Was ist der Trick an dieser Methode? Wie funktioniert das?

Antwort:

Durch diese drei Fragestellungen wirst du dich langsam innerlich mehr und mehr öffnen.

Und je mehr du dich innerlich öffnest, je mehr du das Gefühl und die begleitenden Gedanken und Emotionen annimmst, desto mehr gibst du ihnen damit die Möglichkeit, sich aus deinem Körper zu verabschieden.

Sobald du innerlich „aufmachst“ und diese Gefühle annimmst, befreist du dich von deinen inneren Barrieren, die dich bisher davor zurückgehalten haben, diese Sachen loszulassen.

Darum versuch während des ganzen Prozesses alle Gefühle willkommen zu heißen, egal wie stark und überwältigend diese Emotionen auch sein mögen.

Es gibt hier keine guten oder schlechten Gefühle.

Alle Gefühle die da sind, sind gut. Also heiße sie willkommen und versuche nicht, sie wegzudrücken.

Sei dabei sehr wachsam gegenüber all den Gedanken, die dieses Gefühl verändern oder wegdrücken wollen. Also so etwas wie:

• „Ich will dieses Gefühl nicht spüren“
• „Es ist nicht richtig, dieses Gefühl zu spüren“
• „Ich muss mich von diesem Gefühl befreien – es ist ein schlechtes Gefühl“
• „Ich will dieses Gefühl reparieren oder verändern“

Nein.

Versuche NICHT, das Gefühl zu verändern, zu reparieren oder zu unterdrücken.

Versuche es einfach nur willkommen zu heißen und es anzunehmen. So wie es ist. Nicht mehr und nicht weniger.

Und dann geh die drei Fragestellungen durch, eins nach dem anderen und wiederhole sie so lange, bis sich das Gefühl aufgelöst hat.

Hier nochmal die konkrete Anleitung dafür:

Loslassen lernen mit 5 Fragen

Stell dir nacheinander die folgenden Fragen:

1. Kann ich dieses Gefühl, diesen Gedanken oder diese Erinnerung annehmen?

   Fühl in dich hinein. Es spielt dabei keine Rolle was du antwortest. Ja, Nein, Vielleicht… Egal. Stell dir einfach nur diese Frage und finde eine Antwort darauf. Dann stell dir als nächstes diese Frage:

2. Kann ich meinen inneren Drang, dieses Gefühl nicht fühlen zu wollen oder abzuändern, kann ich diesen Drang auch annehmen?

   Stell dir diese Frage und heiße diesen inneren Drang willkommen.
   Drück ihn nicht weg. Lass ihn einfach nur da sein. Und dann stell dir die Frage:

3. Kann ich diesen Drang und alle Gedanken und Emotionen, die mit diesem Gefühl verbunden sind, kann ich die annehmen?

   Ja, Nein, Vielleicht… Egal. Stell dir einfach nur diese Frage und finde eine Antwort darauf. Dann frage dich:

4. Könnte ich all das jetzt loslassen?

   Antworte innerlich darauf und lass die Antwort dabei von deinem Bauch kommen. Sollte die Antwort JA sein, dann stell dir danach noch die Zusatzfrage:

5. Wann? Wann könnte ich diese Sache loslassen?

   Wenn die Antwort NIE oder KEINE AHNUNG lautet, kein Problem. Dann wiederhole die Fragen einfach wieder. Mach das so lange, bis sich das Gefühl abgemildert oder am Schluss sogar ganz aufgelöst hat.

Die größte Angst beim Lolassen (und warum sie unnötig ist)

Ein häufiges Problem von vielen Leuten ist, dass sie Angst haben, mit ihren negativen Gefühlen gleichzeitig auch alle positiven Gefühle und Erinnerungen loszulassen (gerade wenn es sich dabei um eine Beziehung zu einem Menschen handelt).

Diese Angst aber ist schlichtweg falsch. Denn genau das Gegenteil wird eintreten.

Umso mehr du deine schlechten Gefühle loslässt, umso mehr Platz schaffst du für deine guten Gefühle. (Das merkt man aber natürlich erst, wenn man es selber einmal ausprobiert)

Darum:

Lass deine schlechten Gefühle los. Tu es einfach, probier es aus und dann schau was passiert.

Ich hatte damals selber diese enorme Angst, alle meine guten Gefühle und Erinnerungen in diesem Prozess zu verlieren.

Was ich dann aber gemacht habe, war ganz einfach.

Ich hab mir einfach gesagt:

Ich probier das jetzt eine Woche lang aus. Ich lass einfach alles los. Und wenn ich dann nach dieser Woche merke, dass es nichts bringt oder ich mich nicht besser fühle, dann kann ich ja immer noch zurückkehren zu meinem alten System und wieder an meinem Schmerz festhalten wie bisher.

Das ist doch ein fairer Deal, oder?

Also… Entscheide dich heute dafür, deine Sachen loszulassen. Einfach mal nur für ein paar Tage. Und dann schau, was passiert. Verlieren kannst du ja nix.

Wenn es dir dann nicht passt, aus welchem Grund auch immer, dann kannst du ja wieder zurückkehren zu deinem alten System.

Bonus: Lade dir hier meine kostenlose Anleitung zum Loslassen herunter inklusive zwei Extra-Übungen, die du JETZT sofort anwenden kannst und die dir helfen werden, belastende Gedanken und Gefühle für immer loszulassen:

Häufige Fragen und Schwierigkeiten beim Loslassen

Ich gebe es zu: Loslassen ist nicht immer leicht.

Deswegen gebe ich dir hier noch ein paar Tipps zu den am häufigsten auftretenden Fragen und Problemen:

Meine Gefühle sind zu stark, ich kann sie nicht zulassen

Gefühle können sehr stark sein. So stark, dass du denkst, du kannst sie nicht aushalten…

Außerdem lösen Gefühle auch körperliche Reaktionen aus, die ebenfalls sehr heftig und auch sehr unangenehm sein können. Denk nur an das Herzrasen oder die Atemnot bei einer Panikattacke.

Wenn deine Gefühle so extrem sind, dann scheue dich nicht davor, mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber zu sprechen und um Hilfe zu bitten. (Es gibt zum Beispiel auch sanfte pflanzliche Mittel, die dich in diesem Fall unterstützen können.)

Grundsätzlich gilt jedoch, dass deine Gefühle NICHT gefährlich sind.

Deine Gedanken können dir nichts tun, egal wie schrecklich sie sich anfühlen – aber sie werden schlimmer, je mehr du dich dagegen sträubst, sie zuzulassen!

Also versuch die 3 Schritte der Übung durchzuführen.

Tipp: Bitte eine Freundin oder einen Kumpel, dabei in deiner Nähe zu sein, wenn du Angst hast, es alleine zu machen.

Ich hab die Übung gemacht, aber meine Gedanken kreisen weiter…

Du hast die 3 Schritte der Loslassen-Technik gemacht, aber deine Gedanken kreisen immer noch um diese Person / diese Erinnerung / dieses Thema?

Mein Tipp lautet:

Mach die Übung nochmal!

Wiederhole die 3 Schritte und dann achte darauf, ob du wirklich noch etwas FÜHLST oder ob sich alles nur noch in deinem Kopf abspielt!

Meistens hat sich nämlich das Gefühl längst aufgelöst und es sind nur noch die Gedanken, die nicht loslassen können oder wollen.

Was du in dem Fall tun kannst:

Bring deine Gedanken zu Papier. Schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht und dann verbrenne das Papier oder zerreiß es in tausend kleine Stücke.

Weitere Tipps, um deine Gedanken unter Kontrolle zu bekommen, findest du hier: Gedankenkarussell stoppen: Wie du aufhörst, zu viel nachzudenken

Was passiert, wenn ich NICHT loslasse?

Wenn du negative Gedanken und Gefühle nicht loslässt, dann belasten sie dich. Sie machen dich nach und nach regelrecht kaputt.

Dieses ständige Grübeln und dich schlecht fühlen sorgt dafür, dass du deine Lebensfreude verlierst. Du wirst immer unzufriedener und im schlimmsten Fall sogar körperlich krank.

Also sieh zu, dass du so schnell wie möglich alles loslässt, was dich belastet, damit du befreit und glücklich leben kannst!

Artikel zuletzt aktualisiert am 17.05.2022

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