Nachbrenneffekt: Kalorienabbau nach dem TrainierenBei einigen Sportarten aus der Tabelle profitierst du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Nach besonders intensiven und temporeichen Trainingseinheiten wird nämlich dein Stoffwechsel besonders angeregt. Das führt dazu, dass er auch noch Stunden nach dem Workout weitere Kalorien verbrennt und Fett abbaut. Show
So funktioniert der Nachbrenneffekt Wie lange der Nachbrenneffekt anhält, ist allerdings noch nicht ganz erforscht. Expert:innen gehen von ca. 24-48 Stunden aus. Er besteht vermutlich aus 3 Phasen:
Jeder Körper reagiert allerdings anders auf Belastung. Deswegen lässt sich nicht genau sagen, wie viele Kalorien du tatsächlich noch nach einem Workout verbrennst. Aufgrund einer aktuellen Studie geht man von einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von bis zu 1/3 aus. So viel steht aber fest: Je stärker du deine Muskeln beanspruchst, desto intensiver ist der Nachbrenneffekt.Aber nicht nur die Intensität spielt eine Rolle beim Kalorien verbrennen, sondern auch Art und Umfang des Workouts. Kurzzeitige starke Belastungen, wie z. B. beim Intervalltraining, sorgen für einen stärkeren Nachbrenneffekt als Ausdauer-Einheiten in mäßigem Tempo. Übrigens: Der Nachbrenneffekt wird oft vergessen, wenn der Kalorienverbrauch von Krafttraining angegeben wird. Je nach Übungen und Gewichten ist dabei die Intensität so hoch, dass der Afterburn-Effekt an Intervalltraining rankommt. Dazu sorgt Krafttraining für mehr Muskelmasse, und die erhöht deinen Grundumsatz. Warum ist der Kalorienverbrauch bei H.I.I.T so hoch?Der Nachbrenneffekt lässt besonders beim H.I.I.T (High Intensity Interval Training)dein Fett schnell schmelzen. Die anstrengenden Intervalle verlangen dem Körper bereits während des Workouts einiges ab. Das spiegelt sich auch im Kalorienverbrauch wider: In 30 Minuten verbrennt dein Körper durchschnittlich ca. 300-350 Kalorien. Rechnet man hier noch den Nachbrenneffekt hinzu, sind H.I.I.T-Workouts echte Fatburner! Der Grund? Wegen der kurzen, extrem intensiven Intervalle gerät der Körper aus dem Gleichgewicht. Um sich anzupassen, steigt die Atemfrequenz, dein Herz rast und – noch wichtiger – deine Muskelaktivität erhöht sich. Logisch, dass dein Körper dabei viel Energie braucht und so mehr Kalorien verbrennt. Das gilt übrigens besonders für alle größeren Muskelgruppen. Willst du also an den Oberschenkeln oder am Po Fett abbauen, führt an H.I.I.T kein Weg vorbei! H.I.I.T-Kurse bei Fitness First Nice to know: Nicht nur bei hochintensiven Intervall-Workouts wechseln sich ruhigere Phasen mit hohen Belastungsphasen ab. Das Gleiche gilt auch für viele Mannschaftssportarten! Nicht umsonst liegen beim Kalorienverbrauch unter den Sportarten in der Tabelle Basketball und Fußball ganz weit vorn. Kalorienverbrauch beim JoggenLaufen gilt als echter Kalorien-Killer. Aber wie viel verbrennt es wirklich? Tatsächlich beeinflussen neben den genannten Faktoren das Lauftempo und die gesamte Strecke den Kalorienverbrauch beim Joggen. Die Unterschiede für ein 30-minütiges Lauftraining sind echt groß:
*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Lauftraining für Anfänger:innen Kalorienverbrauch beim RadfahrenDu suchst nach einem gelenkschonenderen Ausdauer-Training? Auch beim Radfahren verbrauchst du je nach Streckenverlauf und Tempo in 30 Minuten so einige Kalorien:
*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Fahrradfahren - Abnehmen im Sattel
Kalorienverbrauch beim SchwimmenAuch Schwimmen ist ein super schonendes Ausdauer-Training, das effektiv Kalorien purzeln lässt. Um gegen den hohen Wasserwiderstand zu arbeiten, benötigt dein Körper nämlich viel Energie. Beim Kalorienverbrauch entscheidet beim Schwimmen neben dem Tempo vor allem auch der Schwimmstil. Für eine halbe Stunde rechnest du mit folgenden durchschnittlichen Werten:
*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Der große Vorteil beim Schwimmen: Diese Sportart ist so schonend, dass praktisch jede:r direkt loslegen kann. Schwimmen strapaziert deine Bänder und Gelenke kaum. Deswegen ist es auch ideal für Menschen mit Übergewicht. Auch Personen, die nach längerer (Verletzungs-)Pause wieder ins Training einsteigen wollen oder unter Knieproblemen/Arthrose leiden, verbrennen mit regelmäßigem Schwimmen super risikofrei Kalorien. Wie gesund ist Schwimmen? Kalorienverbrauch beim YogaEntspannende Übungen wie Yoga, Pilates & Co. kommen dir wahrscheinlich eher nicht in den Sinn, wenn es um einen hohen Kalorienverbrauch geht. So ganz stimmt das aber nicht. Abhängig von der Yoga-Art verbrennst du in 30 Minuten durchschnittlich etwa so viele Kalorien:
*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Welcher Yoga-Stil passt zu mir? Kalorienverbrauch im Alltag: Putzen, Heimwerken & Co.Du willst abnehmen, hast aber wenig Lust auf eine strenge Diät? Ganz ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Bewegen und Trainieren geht es nicht. Die gute Nachricht: Auch bei normalen Aktivitäten im Alltag sowie Tätigkeiten im Haushalt verbrennst du Kalorien. Schau' mal:
*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). Diese Einheit haben Wissenschaftler:innen entwickelt, um zu vergleichen, wie viel Energie Du mit verschiedenen Aktivitäten verbrauchst. 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Wie viel kcal verbrennt man eigentlich beim Gehen? Auch bei alltäglichen Aktivitäten schraubst du den Kalorienverbrauch in die Höhe, wenn du die Bewegungen intensivierst. Das beste Beispiel ist Gehen. Denn dabei handelt es sich um etwas, das du tagtäglich tust. Wenn du also allein unterwegs bist, erhöhst du einfach hin und wieder das Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Im Vergleich zu einem gemütlichen Spaziergang liegt der Kalorienverbrauch bei einem strammen Walking bereits viel höher – nämlich bei etwa 200 kcal in 30 Minuten! Bei anspruchsvollen Strecken, z. B. durch hügeliges Gelände oder mit Treppen/Hindernissen etc., sind es sogar noch mehr. Aber bevor du dich gleich damit beschäftigst, wie viele Kalorien du mit 20.000 Schritten pro Tag verbrennst, steckst du dir lieber kleinere Ziele. Steigern kannst du dich mit der Zeit schließlich immer noch. Übrigens liegt der Kalorienverbrauchpro Schritt bei etwa 0,05 kcal. Für deine Ziele bedeutet das durchschnittlich wie folgt:
Das ist dir noch nicht genug? Es gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, mehr Sport & Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Check' hier die besten Tipps: Sport & Bewegung im Alltag Wie viel Kalorien verbrennt man bei einem 15 Minuten Workout?Nach etwa 15 Minuten konzentriertem Workout sind an die 100 Kalorien weg. Vorteil: Neben dem Fatburner-Effekt stärkt Langhantel-Kreuzheben zudem noch Rücken- und Beinmuskulatur.
Wie viel kcal verbrennt man bei HIIT?Kalorienverbrauch beim Sport: Tabelle. Wie lange HIIT um abzunehmen?HIIT- Training – Drei Mal wöchentlich 20 Minuten
Ein HIIT-Workout umfasst lediglich 20 bis 30 Minuten – ein überschaubarer Zeitraum. HIIT wird zudem nur dreimal die Woche durchgeführt und bereits nach zwei Wochen sind die ersten Erfolge sichtbar. Und das ganz ohne Ausdauertraining.
Wie viel Sport um 500 Kalorien zu verbrennen?Intensiver Sport oder Bewegung im Alltag? Beim Joggen, auf dem Trampolin oder beim Schwimmen verbrennst du je nach Intensität deine 500 Kalorien. Je schneller es gehen soll, desto anstrengender ist es.
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