| Wenn Ihr Partner immer wieder Ihr äußeres Erscheinungsbild kritisiert, sollten Sie Ihre Beziehung überdenken. Besonders schlimm ist dabei die Kritik an Dingen, die unveränderlich sind: Nase, Sommersprossen, Brustgröße oder Ihre Körpergröße etwa. In diesem Fall greift Ihr Partner Ihr Selbstwertgefühl an. Das ist nicht nur verletzend, sondern auch unheimlich respektlos. Partner sollten sich gegenseitig ein gutes Gefühl vermitteln. Ständige Kritik am Aussehen des Anderen höhlt die Beziehung aus. ❁ Burkhard Heidenberger (ZEITBLÜTEN-Gründer, Buchautor & Trainer) schreibt zum Thema „Achtsamkeit & Lebensfreude“: Show
Vorab: Rufen Sie sich JETZT gleich eine konkrete Situation in Erinnerung, in der Sie unlängst kritisiert wurden.
 Übersicht
Jeder erfährt KritikWir alle wurden und werden von anderen kritisiert, sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld: von den Eltern, der Partnerin bzw. dem Partner, die Mitarbeiter vom Chef, die Schüler von Lehrern, von Kollegen im Team, … Der Schriftsteller Elbert Hubbard (1856 – 1915) hat es treffend formuliert: Um Kritik zu vermeiden: Was ist überhaupt Kritik?
Werden Sie kritisiert, so bewertet der Kritiker Sie als Person, Ihr Verhalten, einen Vorfall oder eine Ihrer Handlungen, die aus seiner Sicht nicht in Ordnung waren, aus welchem Grund auch immer. Wenn Sie mit dieser subjektiven Beurteilung konform gehen, werden Sie die Kritik als gerechtfertigt und konstruktiv empfinden. Haben Sie eine komplett andere Sicht auf die geäußerten Kritikpunkte, werden Sie die Kritik als ungerechtfertigt und unsachlich wahrnehmen. Mit Kritik umgehen lernenKritik ist ein zweischneidiges Schwert. „Zweischneidig“ deshalb, weil sie sowohl Positives als auch Negatives bewirken kann. Kritik kann:
Kritik kann aber auch:
Es liegt an IhnenAuch wenn Kritik unangenehm ist, ja sogar schmerzt – letztlich liegt es primär an Ihnen selbst, welche der oben genannten Punkte Sie zulassen und ob Sie die Kritik als Motor für Ihr Weiterkommen nutzen oder als Hindernis wahrnehmen. Kritik annehmen: Es kommt darauf anWie ist es um Ihre persönliche Kritikfähigkeit bestellt? Natürlich fällt es nicht leicht, Kritik anzunehmen. Niemand wird gerne kritisiert! Die Bereitschaft, Kritik anzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab: 1. Berechtigt oder unberechtigtOb eine Kritik gerechtfertigt ist, liegt zuerst im Auge des Betrachters. Für den Kritiker ist sie immer berechtigt. Hingegen tendiert der Kritisierte zuerst einmal dazu, sie als unberechtigt oder übertrieben einzustufen. Dass wir eher bereit sind, angemessene als unangebrachte Kritik anzunehmen, steht wohl außer Frage. 2. Wie die Kritik formuliert wird – der Ton macht die MusikDa mag die Kritik noch so gerechtfertigt sein – je verletzender sie formuliert wird, je persönlicher der „Angriff“, desto geringer die Bereitschaft, sie anzunehmen. Erfolgt sie allerdings sachlich und konstruktiv, schaut es schon wieder anders aus. 3. Was kritisiert wirdIst es ein begangener Fehler, eine Handlung, ein Verhalten, ein Vorfall? Oder werden wir als Person direkt kritisiert, z. B. unser Äußeres, unsere Persönlichkeit? Wer will schon als Person infrage gestellt werden? Niemand! 4. Die Beziehung zum KritikerDann kommt es natürlich auch darauf an, wer uns kritisiert. Ist es eine Person, die uns sehr nahesteht, die wir schätzen und lieben, von der wir wissen, dass sie uns Gutes will? Oder eine Person, zu der wir keine engere Beziehung haben? 5. Die Persönlichkeit des KritikersJa, es gibt sie, die Menschen, die immer etwas zum Kritisieren finden, die geradezu mit Argusaugen nach jedem noch so kleinen Makel Ausschau halten, auch wenn es weitaus mehr zu loben gäbe. Diese Kritiker dürfen sich nicht wundern, wenn ihre Kritik oder sie als Person nicht ernst genommen werden. 6. ElternhauserfahrungDie individuelle Reaktion kann auch aus der Kritikerfahrung im Elternhaus resultieren. Als Beispiel: Ist ein Elternteil ständig am Nörgeln, am Kritisieren, kann das Kind dieses Verhalten unbewusst übernehmen und als Erwachsener weiterführen. Oder ein Kind nimmt durch permanente Kritik eine Abwehr- und Schutzhaltung ein, die es als Erwachsener beibehält. Dann wird jede Form von Kritik – auch wenn sie gerechtfertigt ist und sachlich formuliert wurde – als persönlicher Angriff wahrgenommen. Mögliche Reaktion: Aggression oder Rückzug ins Schneckenhaus. In eigener Sache ❁ Zeitblüten–Downloadpaket SELBSTBEWUSSTSEIN:
REFERENZ: Übungen aus dem Downloadpaket werden u. a. von der KLINIK SGM LANGENTHAL (Psychotherapie & Psychosomatik) genutzt, um Patienten beim Erlangen von mehr Selbstbewusstsein im Alltag zu unterstützen. Hilfe zur Selbsthilfe: ❁ SELBSTBEWUSSTSEIN: Die Motive: Warum kritisiert mich diese Person?Wenn Sie kritisiert werden, sollten Sie immer das Motiv für die Kritikäußerung hinterfragen:
Motive, die dahinterstecken können – 6 Beispiele:
Kritikannahme: Es kommt darauf an, Auf Kritik souverän reagieren: 8 TippsNehmen wir an, eine Vorgesetzte oder Ihr Partner kritisiert Sie. Wie am besten darauf reagieren? Dazu acht Tipps: 1. Hören Sie zuLassen Sie den Kritiker seine Argumente vorbringen, lassen Sie ihn/sie ausreden. 2. Bleiben Sie ruhigWerden Sie laut, bewirkt das auf der Gegenseite in der Regel eine ähnliche Reaktion oder kann als Zeichen von Schwäche gewertet werden. 3. Nicht rechtfertigenVermeiden Sie Rechtfertigungen. Diese können vom Gegenüber als Schuldeingeständnis interpretiert werden. 4. Zustimmen, aber …Geben Sie dem Kritiker recht, aber nur in Bezug auf jene Punkte, die tatsächlich zutreffen, bei denen die Kritik berechtigt ist! Also nicht generelles Zustimmen, sondern selektives. 5. NachfragenSind für Sie die Kritikpunkte unklar, fragen Sie selbstbewusst nach, um Missverständnisse zu vermeiden. 6. Ihre Sicht der Dinge mitteilenNatürlich kann der Kritiker falschliegen, sich irren. Sind Sie anderer Meinung, legen Sie Ihren Standpunkt dar. Begründen Sie Ihre Meinung. Bleiben Sie aber dabei unbedingt sachlich und ruhig. 7. Konkrete Erwartungen erfragenWer kritisiert, erwartet eine daraus resultierende Besserung, Verhaltensänderung oder einen Wandel, auf was auch immer sich die Kritik bezieht. Sollten die Erwartungen vom Kritiker nicht klar kommuniziert werden, haken Sie nach:
8. Bedenkzeit nehmenSie müssen nicht sofort zu allem Ja und Amen sagen oder widersprechen. Wenn Sie nicht gleich wissen, was Sie antworten sollen, hören Sie sich die Kritikpunkte in Ruhe an und erbitten Sie sich dann Bedenkzeit:
Vielleicht wollen Sie mit etwas Distanz Ihre Gedanken ordnen und zu Papier bringen, sich dadurch Klarheit verschaffen. Dann können Sie zu einem späteren Zeitpunkt immer noch angemessen reagieren:
Umgang mit Kritik: ÜbungIhnen steht ein Kritikgespräch bevor oder Sie werden häufig mit Kritik konfrontiert? Wie reagieren, wie damit umgehen? Um zukünftig besser gegen Kritik gewappnet zu sein und selbstbewusst zu kontern, können Sie Affront-Situationen mit einer Ihnen vertrauten Person durchspielen – ähnlich wie Rettungskräfte heikle Situationen immer und immer wieder üben, um dann sicher und souverän zu agieren. Bereiten Sie sich auf mögliche Diskussionspunkte und Gegenargumente vor. Üben Sie dann im Rollenspiel treffende Antworten auf die Kritik. Kontern Sie mit fester Stimme in aufrechter Haltung und selbstbewusster Körpersprache. Diese Übung lässt Sie dann in der Kritiksituation souveräner auftreten. Übung in der Gruppe: Mittlerweile wird auch an zahlreichen Schulen sowohl der Umgang mit Kritik als auch das konstruktive Kritisieren vermittelt. Hierzu werden Szenarien mit diversen Kritikhandlungen (verletzend, sachlich, …) durchgespielt, bei denen die Schüler unterschiedliche Positionen einnehmen. Die Schüler berichten dann von ihren Empfindungen und die Lehrkraft gibt Feedback auf die Reaktionen. Auch in der Psychotherapie kommen entsprechende Rollenspiele zur Anwendung. Reaktion auf Kritik: ein hilfreicher SpickzettelDiesen Spickzettel können Sie ausdrucken und in Zugriffsnähe – z. B. in der Schreibtischlade – platzieren, um zwischendurch zu üben: Auf Kritik reagieren: Kritik: Sprüche & ZitateAbschließend noch 6 Zitate zum Thema Kritik: Ich bin dankbar für die schärfste Kritik, wenn sie nur sachlich bleibt. Wenn du kritisiert wirst, dann musst du irgendetwas richtig machen. Denn man greift nur denjenigen an, der den Ball hat. In dem Maße, wie der Wille und die Fähigkeit zur Selbstkritik steigen, hebt sich auch das Niveau der Kritik an anderen. Kritiker sind gute Freunde, die uns auf Fehler hinweisen. Ein Übermaß von Kritik zeugt von Unverständnis. Wer zu viel Kritik übt, liebt zu wenig. Meine persönliche ErfahrungWenn ich auf zahlreiche Situationen zurückblicke, ist es oft die Kritik, die mich letztlich ein gutes Stück weitergebracht hat. Denn sie hat nicht selten dazu geführt, dass ich
Und genau diese Nachbetrachtung macht das Annehmen von Kritik leichter – vorausgesetzt, sie wird sachlich und konstruktiv kommuniziert. Was tun wenn man ständig kritisiert wird?Bedanken Sie sich für die Kritik
Man greift Sie unsachlich und persönlich an – und Sie sagen auch noch „Danke“ dazu. Wow! Gerade weil diese Reaktion so ungewöhnlich ist, deshalb funktioniert sie auch: Der Kritiker möchte Ihnen schaden und erreichen, dass Sie sich schlecht fühlen.
Was passiert mit Menschen die nur kritisiert werden?Wenn wir andere Menschen kritisieren, sagt das mehr über uns selbst aus, als über die Person, über die wir sprechen. Wenn wir über andere reden, projizieren wir unser Inneres nach außen. Wer demnach jemanden kritisiert, bringt nicht akzeptierte Teile seiner eigenen Persönlichkeit oder seines Verhaltens ans Licht.
Warum kritisieren manche Menschen ständig?Wenn die Kritik konstant und gemein wird, dann macht sich die Person wahrscheinlich kein gesundes Bild von deinen Fehlern. Wahrscheinlich ist es dann eher ein Verteidigungsmechanismus, den wir “Projektion” nennen. Sie sehen dich wie einen Spiegel; sie kritisieren die Dinge an dir, die sie an sich selbst nicht mögen.
Wie reagieren wenn man kritisiert wird?Hören Sie sich die Kritik erst einmal genau an.. Antworten Sie sachlich und regen Sie sich nicht auf.. Handeln Sie zeitnah.. Nehmen Sie es nicht gleich persönlich.. Schieben Sie die Schuld nicht auf Andere.. |
Was passiert wenn man ständig kritisiert wird?
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