Wie viel Sport für 500 kcal?

500 Kalorien haben Sie so schnell verspeist, dass Sie es fast gar nicht bemerken. Ein paar Gabeln Tiramisu, ein Hot Dog, ein Eis oder einige Stückchen Schokolade und schon ist es passiert. Das Verbrennen der überflüssigen Kalorien läuft leider nicht ganz so unbemerkt nebenbei. Aber keine Sorge, es gibt einige sehr effektive Fettverbrenner.

500 Kalorien verbrennen - so klappt's

Sport wird häufig nur mit Anstrengung und wenig Spaß in Verbindung gebracht, das muss aber nicht sein. Wichtig ist einfach nur, dass Sie die Sportarten entdecken, die Ihnen wirklich Freude bereiten und schon purzeln die Kilos.

• Dabei ist es gar nicht so wichtig, dass Sie zwingend eine Sportart auswählen, bei der Sie wahnsinnig viele Kalorien auf einmal verbrauchen.
• Das Wichtigste ist eigentlich, dass Sie kontinuierlich dabeibleiben und damit die Fettverbrennung in Gang setzen. Alles andere läuft dann fast von alleine, auch wenn Sie vielleicht etwas länger brauchen, um die überflüssigen 500 Kalorien abzubauen.
• Allerdings gibt es auch einige Sportarten, die nicht nur viel Spaß machen, sondern gleichzeitig auch richtige Kalorienkiller sind. Können Sie sich mit einer dieser kalorienzehrenden Aktivitäten anfreunden, ist das natürlich noch besser.

Mit diesen Sportarten purzeln die Pfunde

Egal ob langsam oder schnell, wenn Sie nicht aktiv die Fettverbrennung ankurbeln, werden Sie die 500 Kalorien nicht loswerden. Und wie das so ist im Leben, zu diesen 500 Kalorien gesellen sich flink die nächsten und Sie werden irgendwann feststellen, dass Sie den Knopf der Hose kaum mehr zubekommen – aber das lässt sich verhindern:

• Ganz oben auf der Liste der unglaublich effizienten und zugleich spaßbringenden Sportarten steht Zumba. Legen Sie sich richtig ins Zeug, nehmen Sie beim Tanzen um die 1.000 Kalorien pro Stunde ab. In der etwas gemäßigteren Form schaffen Sie die 500 Kalorien aber durchaus locker und mit viel Spaß in einer Stunde.
• Das Trampolin hat den Vorteil, dass es sich leicht zu Hause oder im Garten platzieren lässt. Sie haben somit die Möglichkeit zu trainieren wann immer Sie möchten. Mit einer Stunde Trampolinspringen verbrennen Sie circa 700 bis 800 Kalorien. Um 500 Kalorien loszuwerden, ist ein Einsatz von ungefähr 40 Minuten notwendig.
• Beim Joggen verbrauchen Sie im Durchschnitt um die 500 Kalorien. Wie viele Kalorien sie beim Joggen tatsächlich verbrauchen, hängt stark von Ihrem Laufstil ab. Besonders beim Intervalltraining verlieren Sie rasch Kalorien.
• Deutlich gelenkschonender als das Joggen ist Nordic Walking. Mit dieser Sportart, die immer noch häufig unterschätzt wird, verlieren Sie in einer Stunde um die 400 Kalorien. Für die 500 Kalorien, müssen Sie sich also 90 Minuten auf den Weg machen.
• Schwimmen gehört ebenfalls zu den besonders gelenkschonenden Sportarten, aber dennoch verlieren Sie eine Menge Kalorien. Eine Stunde Brustschwimmen und Sie sind die 500 Kalorien wieder los. Schaffen Sie es eine Stunde zu kraulen, bauen Sie gleich doppelt so viele Kalorien ab und dafür Muskeln auf.
• Fahren Sie regelmäßig mit dem Fahrrad, schlagen Sie gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Sie sparen Geld sowie Zeit und schonen die Umwelt. Zudem stärken Sie mit dem Fahrradfahren Ihre Kondition und verlieren ganz nebenbei auch noch ordentlich Kalorien. Je nach Fahrweise sind zwischen 300 und 800 Kalorien pro Stunde drin.

Videotipp: Abnehmen mit Haferflocken - Wirkungen auf den Körper

Im folgenden Artikel haben wir die besten Tipps und Tricks für das Abnehmen mit Sport zusammengestellt.

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