Wie viel trinken bei 60 kg?

Variationen und individuelle Anpassungen sind natürlich möglich, denn Geschmäcker sind bekanntlich verschieden. Je größer der Anteil des Wassers an der Gesamtmenge, desto besser.

Außerdem ist es wichtig, unterwegs, zum Beispiel bei längeren Autofahrten, immer einen Wasservorrat dabei zu haben. So ist man auf Ausnahmesituationen wie beispielsweise Staus oder lange Umleitungen vorbereitet und riskiert nicht, an Konzentration nachzulassen4.

Warum sollte man immer Zugang zu ausreichend Wasser haben?

Normalerweise wird man in Mitteleuropa keine Probleme haben, an die ausreichende tägliche Menge Wasser zu gelangen. Trotzdem können sich Situationen, in denen ein Flüssigkeitsmangel herrscht, schneller entwickeln, als man annimmt. Eine solche Situation kann ein langanhaltender Stau auf einer Autobahn sein. Trinkwasserausfälle (zum Beispiel als Folge eines Stromausfalls oder einer Verseuchung) sind in Deutschland sehr selten, aber nicht gänzlich ausgeschlossen. Zunehmende Dürren im Sommer haben in der Tat schon zu kurzfristigen Engpässen geführt.

Vor allem müssen aber Sportler und Wanderer achtsam sein. Das gilt insbesondere, wenn man sich verirrt. Auch wenn es in Deutschland keine Wüste gibt, kann es Situationen geben, in denen man nicht so schnell an Wasser gelangt. Aus Quellen und Bächen zu trinken, erfordert spezielles Wissen oder einen Wasserfilter, um sich nicht zu vergiften. Es gibt aber auch in Deutschland Karst- und Trockenregionen, wo man kaum Oberflächenwasser findet. In einem Video über eine Wanderung in der fränkischen Schweiz liefert der bekannte YouTuber und Outdoorsportler Kai Sackmann ein spannendes Beispiel für eine solche Situation: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Man sollte also in jedem Fall auch bei Ausflügen immer eine ausreichende Menge Trinkwasser dabei haben.

Der beste Durstlöscher ist und bleibt qualitativ hochwertiges Trinkwasser, optimiert mit einem Filter wie dem Alb Filter.
Zwei Gesundheits-Vorteile in einem: Wer den Alb Filter verwendet, kann sicher sein, nicht nur schadstofffreies Wasser zu trinken, sondern gleichzeitig die tägliche Menge an wichtigen Mineralien und Spurenelementen zu sich zu nehmen.

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Quellenangaben

• https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/trinken/wie-viel-wasser-soll-man-taeglich-trinken-2004796

  Jeder Mensch hat einen individuellen Flüssigkeitsbedarf, der bestimmt wie viel man trinken sollte. Welche allgemeingültigen Empfehlungen gegeben werden und wie dieser Bedarf für Sie persönlich ermittelt wird, erklärt dieser Beitrag.

  Wir alle müssen eine bestimmte Menge an Flüssigkeit täglich zu uns nehmen, um nicht auszutrocknen. Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, wie viel davon sie jeden Tag benötigen, um ihren Körper genügend zu versorgen. Dabei ist diese Information essenziell, da ausreichendes Trinken lebensnotwendig ist [1][2][4].

  Möglichkeiten den individuellen Flüssigkeitsbedarf zu berechnen

  Wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen sollten, kann mittels eines Bedarfsrechners ermittelt werden. Diese berechnen aufgrund Ihres Körpergewichts in kg unter Annahme einer durchschnittlichen Tagesaktivität Ihre persönliche Empfehlung. Auch gibt es Rechner, die zusätzlich Ihr Alter einbeziehen [1][6].

  Daher zwei Beispiele:

  Beispielformel 1: Richtwerte pro Kilogramm Körpergewicht

  • Erwachsene sollen pro Kilogramm Körpergewicht ca. 35 ml Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen: Das entspräche bei einem 80 kg schweren Menschen 80 x 35= 2.800ml
  • Ältere Menschen über 65 Jahre kommen mit täglich 30 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht aus. Das entspräche bei einer 60 kg schweren Person 60 x 30= 1.800ml

  Beispielformel 2: Staffelung nach Gewicht und Bedarf

  Für die ersten 10 kg Körpergewicht jeweils 100ml pro kg, für die nächsten 10 kg Körpergewicht jeweils 50 ml pro kg und für alle weiteren kg Körpergewicht jeweils 15 ml. Somit lässt sich folgendes Beispiel für eine 65 kg schwere Person berechnen:

  • 10 kg x 100ml = 1000 ml
  • 10 kg x 50ml = 500 ml
  • 45 kg x 15ml = 675 ml
  • Ermittelter durchschnittlicher Flüssigkeitsbedarf: 2175 ml

  Da der Bedarf aber von verschiedenen Faktoren abhängt, sollten Sie eventuell weitere Faktoren in Ihre Berechnung einbeziehen.

  Empfehlungen und warum diese schwanken

  Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt als Richtlinie für gesunde Menschen eine Trinkmenge von 1,5 Liter Wasser täglich an. Dabei sollten Sie diese Menge in mehreren kleinen Portionen je 0,2 Liter über mehrere Stunden verteilt trinken. Zusätzlich sollten Sie rund 900 ml Wasser durch Ihre Ernährung zu sich nehmen [2][3].

  Diese Werte gelten für einen durchschnittlichen Erwachsenen in Deutschland, werden jedoch von der individuellen Lebenssituation beeinflusst. Daher bietet die DGE auf ihrer Webseite eine umfassende Tabelle mit Empfehlungen für Menschen verschiedenen Alters.

  Tägliche Wasserzufuhr - Beispiele von Richtwerten nach DGE

  WerAlterEmpfohlene Wasserzufuhr in ml pro Tag*Säuglinge4 bis 12 Monate1000Kinder10 bis 13 Jahre2150Erwachsene25 bis 51 Jahre2600Senioren65 und Älter2250Schwangere-2700Stillende-3100

  * Referenzwerte nach DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
  Bitte auch dortige Hinweise beachten!

  Woraus ergibt sich der optimale Flüssigkeitsbedarf?

  Die optimale Flüssigkeitszufuhr hängt von einer Reihe Faktoren ab:

  • Gewicht: Je höher, desto höher auch Ihr Flüssigkeitsbedarf. [1]
  • Alter: Kleine Kinder und Senioren benötigen weniger Flüssigkeit als Personen mittleren Alters.
  • Aktivität und Gesundheit: Schwangere sollten mehr Getränke zu sich nehmen und auch Extremsportler haben einen erhöhten Wasserbedarf, da sie mehr Flüssigkeit durch das Schwitzen beim Sport verlieren. Personen, die an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden, sollten wiederum nicht zu viel trinken, da der Körper Probleme mit der Verarbeitung haben kann.
  • Ernährung: Je mehr Flüssigkeit Sie durch Nahrung zu sich nehmen, desto weniger müssen Sie durch Getränke kompensieren [2].

  Wieviel Wasser wird über die Nahrung aufgenommen?

  Wie viel Flüssigkeit Sie bereits über die Nahrung zu sich nehmen, wird von Ihren Essgewohnheiten bestimmt. Der Wassergehalt unterscheidet sich stark zwischen Lebensmitteln und ist häufig gar nicht so einfach einzuschätzen. Roggenbrot besteht beispielsweise zu 40 % aus Wasser, während Wassermelone und Gurke Spitzenwerte von 97 % erreichen [2].

  Welche Rolle spielt die Art der Flüssigkeit?

  Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf können Sie durch Mineralwasser, verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte und Tee decken – am besten ist jedoch reines Wasser. Sportler wiederum können auf Apfelsaftschorlen zurückgreifen, um ihre Nährstoffe zu decken.

  Aufgrund des Koffein-/Zuckergehalts ist von folgenden Getränken als Durstlöscher eher abzuraten: Schwarzer Tee, grüner Tee, Energy Drinks, Limonaden, Eistee, Saft, Kaffee und Alkohol [2][4][5].

  Können bestimmte Getränke auch Flüssigkeit entziehen?

  Alkohol, Cola, Kaffee und bestimmte Teesorten können dem Körper Flüssigkeit entziehen. Die enthaltenen Stoffe führen zu erhöhtem Harndrang, da sie zu einer vermehrten Nierenaktivität führen Brennnessel- oder Birkenblättertee wirken z. B. entwässernd auf den menschlichen Körper [1].

  Machen Flüssigkeitsrechner überhaupt Sinn?

  Im Netz zu findende Flüssigkeitsrechner, die sich auf Ihr Körpergewicht in kg und Ihr Alter beziehen sind grundsätzlich sinnvoll, um einen ersten Anhaltspunkt zu bekommen. Sie sollten jedoch immer die weiteren in diesem Beitrag vorgestellten individuellen Faktoren in Ihre Überlegungen einbeziehen.

  Sollten Sie erkrankt sein, empfiehlt es sich außerdem immer mit dem Arzt Rücksprache über ihren Wasserhaushalt zu führen [2].

  Welche Vorteile bietet Leitungswasser als Trinkwasser und warum ist eine Filterung dieses sinnvoll?

  Auch Leitungswasser enthält wichtige Mineralstoffe und ist das am besten kontrollierte Wasser in Deutschland. Die geltende Trinkwasserverordnung sichert, dass Trinkwasser weder Krankheitserreger, noch andere Stoffe in bedenklicher Konzentration enthält.

  Allerdings sollten Sie sich überlegen einen Wasserfilter zu nutzen, um die Qualität noch mehr zu steigern, da sich dennoch Schadstoffe – wenn auch unterhalb der bedenklichen Konzentration – im Leitungswasser befinden können. Viele Inhaltsstoffe sind außerdem nicht von der Trinkwasserverordnung erfasst, sodass auch diese möglicherweise im Leitungswasser vorhanden sind (z. B. Arzneimittelrückstände). Auch sollten Sie beachten, dass die Trinkwasserverordnung nur bis zu Ihrem Haus gilt [2][5].

  Wie viel trinken bei 55 kg?

  Als Richtwert gilt, dass jeder Mensch eine Flüssigkeitsmenge von etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht braucht – das macht also etwa 2 bis 3 Liter Trinkmenge am Tag.

  Wie viel trinken pro kg Körpergewicht?

  Je nach Alter sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Als Merkregel gilt für gesunde Erwachsene: ca. ein ml Wasser pro ein kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen pro Tag.

  Wie viel trinken bei 56 kg?

  Wie viel Wasser man individuell pro Tag benötigt, variiert dabei je nach Alter und Gewicht. Als Faustregel gilt: Pro Tag sind für Erwachsene etwa 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Getränken und Nahrung zu empfehlen.

  Ist 4 Liter Wasser am Tag zu viel?

  Wie viel Liter Wasser am Tag sind gesund? Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, bei Hitze dürfen es auch gerne drei Liter sein. Sinnvoll ist es regelmäßig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken.