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Schritte-Rechner: KM, Meter, Schritte und LaufdauerMit dem Schritte-Umrechner können Sie sämtliche Berechnungen rund ums Laufen herausfinden: Schritte in Km, Schritte in Meter, Kilometer in Schritte oder gar Laufdauer in Schritte und Strecke (gelaufene Zeit in Kilometer, Meter und Schritte). Das Wichtigste zum Thema
10 einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Wie kann man eine höhere Schrittzahl in den Alltag einbauen?
10.000 Schritte am Tag: Zunächst ein Marketing-Gag, heute aktueller denn jeDie Zahl von 10.000 Schritten ist allgegenwärtig und gilt als effektive Maßnahme für den Erhalt der allgemeinen Gesundheit. Doch woher stammt sie? Von Wissenschaftlern? Von Ärzten? Weit gefehlt. Denn die Idee entstand im Rahmen einer japanischen Marketingkampagne Mitte der 1960er Jahre, um die Begeisterung für die Olympischen Spiele 1964 in der Hauptstadt Tokio zu steigern. Auch wenn die Zahl von 10.000 Schritten vor fast 60 Jahren zunächst eher willkürlich festgesetzt wurde, so ist heute die Bedeutung von zusätzlicher Bewegung in unserem Alltag wichtiger denn je geworden. Denn viele Menschen bewegen sich zu wenig.
Sind 10.000 Schritte am Tag gesund? Oder reichen weniger?Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) reduzieren 10.000 Schritte pro Tag das Risiko für Übergewicht, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Aber: Es ist weniger die zurückgelegte Entfernung oder die Zahl der Schritte an sich, sondern die jeweilige zeitliche Dauer der Aktivität für den Erhalt der Gesundheit entscheidend. Dies stellte das britische Royal College of General Practitioners (RCGP) im Rahmen einer Studie fest. So kann das Risiko eines frühen Todes um bis 15 % gesenkt werden, wenn laut den Experten mindestens 30 Minuten und eine Anzahl von 4.500 – 7.500 Schritten täglich erreicht wird. Es muss nicht immer Joggen sein, das Sehnen und Gelenke belastet. Gehen Sie sich einfach gesund! Sie steigern auf einfache Weise Ihre Leistungsfähigkeit und Fitness und sparen zudem Geld, wenn das Auto in der Garage bleibt.Die aktuelle Forschung zeigt also, dass 10.000 Schritte pro Tag nicht unbedingt notwendig sind, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die Studien sagen aber auch ganz klar, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder täglich möglichst viele Schritte absolvieren sollten. Oder wie der Vorsitzende der Weltgesundheitsorganisation Tedros Ghebreyesus feststellte: „Jede Bewegung zählt!“
Wie findet man seine Schrittlänge heraus?Je nach Gangart/Sportart/Aktivität (Gehen, Spazieren, Walking, Joggen) und Körpergröße unterscheidet sich die jeweilige Schrittlänge. Ganz grob gilt: Bei einer Körpergröße zwischen 1,50 und 1,70 beträgt die durchschnittliche Schrittlänge ca. 60 cm, bei einer Körpergröße über 1,70 ungefähr 70 cm. Um die Schrittlänge individuell zu messen, gehen Sie am besten wie folgt vor:
Wer ein Basketball-Spielfeld in der Nähe hat, kommt ganz ohne Zollstock aus. Die lange Seite des Platzes beträgt exakt 28 Meter. Diese einmal ablaufen und dann die 28 Meter durch die Anzahl der gezählten Schritte teilen. Mit einem Fußballfeld funktioniert dieser Trick leider nicht. Denn Fußballfelder haben bedauerlicherweise keine einheitliche Standardgröße, sondern nur festgelegte Mindest- und Maximalgrößen. Tabelle: Schritte in Kilometern + ZeitDie Anzahl gelaufener Schritte ist für die meisten Menschen eine schwer ermittelbare Zahl. Welche Entfernungen Sie mit 1.000 und mehr Schritten zurücklegen, und wie viel Zeit Sie beispielsweise für 5.000 Schritte benötigen, sagt Ihnen unsere Tabelle:
Wie viele Schritte schaffe ich in welcher Zeit?Wenn Sie sich auf dem Weg zur Arbeit fragen, ob Sie mit dem Fußweg von 15 Minuten bis zur Haltestelle schon die geforderten 10.000 Schritte erreichen, oder welche Strecke Sie in einer Stunde Mittagspause erreichen können, dann ist die folgende Tabelle genau richtig für Sie. Zugrunde gelegt wird eine Geschwindigkeit von 3,5 km/h
(normales Gehen).
Abnehmen durch Gehen: Der Kalorienverbrauch pro Schritt
Nur zur Erinnerung: Ernährungsexperten empfehlen Männern bis 50 Jahre etwa 2.000 Kilokalorien pro Tag zu sich zu nehmen und Frauen circa 1.800. Deswegen rät der Volksmund: „Nach dem Essen sollst du ruh’n oder 1.000 Schritte tun!“ – aber stimmt das? Wichtig für ausgedehnte Spaziergänge, Walking oder Joggen ist das richtige Schuhwerk. Die Schuhe sollten den Fuß gut stützen, eine optimale Dämpfung und vor allem die richtige Schuhgröße aufweisen. Denn
wer weniger als 5.000 Schritte am Tag geht, erschwert dem Körper die Verstoffwechselung von Fett, das heißt er setzt leichter Fett an. Das fanden Forscher der Universität Texas in Austin heraus. Wussten Sie schon?
Die kleinen Helferlein: Smartwatch, Fitness-Tracker und AppsUm das individuell gesetzte Schrittziel zu erreichen, gibt es inzwischen zahlreiche smarte Alltagsbegleiter. Diese können viel mehr als nur Schritte zählen, denn nebenbei ermitteln sie noch den Kalorienverbrauch, zeigen den Puls und analysieren manchmal auf Wunsch sogar das Schlafverhalten. Beim Einsatz von technischen Helfern sollten Ihnen dabei aber zwei Dinge bewusst sein:
Wie funktionieren elektronische Schrittzähler eigentlich?Die Technik dahinter wird umgangssprachlich oft als 3-Achsen-Beschleunigungsmesser bezeichnet. Der MEMS-Sensor (mikro-elektro-mechanisches System) kann dabei alle Bewegungen, die wir nach vorne und hinten, rechts und links sowie unten und oben machen, voneinander unterscheiden. Somit ist die Fitness-Uhr oder die angebundene App in der Lage zu erkennen, ob wir uns nur drehen, beispielsweise um etwas vom anderen Ende des Schreibtisches zu greifen, oder einen vollständigen Schritt gehen. Apps mit grundlegenden Funktionen sind dabei oft kostenlos. Möchten Sie erweitere Funktionen wie Fitnesspläne und individuelle Workouts nutzen, gibt es in der Regel kostenpflichtige Erweiterungen. FAQWie viele km sind 10.000 Schritte?Nach 10.000 Schritten hat man zwischen 6 und 7 km zurücklegt (je nach Schrittlänge). Hier genau ausrechnen. 1 Wie rechnet man Schritte in Meter um?Grundlage der Umrechnung von Schritten in Meter ist die individuelle Schrittlänge. Diese steht meist in Zusammenhang mit der Körpergröße. Hier genau ausrechnen. 1 Wie viele cm ist ein Schritt?Schrittlängen sind individuell, aber grob gesagt beträgt die durchschnittliche Schrittlänge bei einer Körpergröße zwischen 1,50 und 1,70 ca. 60 cm und bei einer Körpergröße über 1,70 ungefähr 70 cm. 1 Wie viele Schritte sind ein Kilometer?Um einen Kilometer zu erreichen, müssen Sie je nach Körpergröße zwischen 1.429 und 1.667 Schritte zurücklegen. Im Schritt-Rechner ausrechnen. 1 Wie funktioniert der Schrittrechner?Schritt oder Doppelschritt sind Längeneinheiten, die früher fast überall gebräuchlich waren, so wie der Yard es im angloamerikanischen Raum noch heute ist. In Europa leitete sich der Schritt vom römischen gradus ab und war etwas mehr als 74 Zentimeter lang. Das waren zweieinhalb pes, wie der Fuß im Lateinischen genannt wurde. Mit 71 bis 75 Zentimetern Länge wurde der Schritt im deutschsprachigen Raum gemessen, je nachdem in welchem Landesteil man sich gerade aufhielt. Vom römischen passus, dem Doppelschritt leitet sich die Meile ab: mille passus, tausend Schritte, also in Wirklichkeit zweitausend. Diese Längenmaße waren relativ unübersichtlich und daraus erklärt sich die Einführung des Dezimalsystems, beruhend auf dem Meter als Grundmaß. Umrechnung der gelaufenen Schritte in Meter: \text{Strecke in Meter}=\frac{\text{Anzahl der Schritte}\times\text{Schrittlaenge}}{\text{100 cm}} Die Umrechnung von Schritten in Meter ist ganz einfach. Zuerst wird die Anzahl der Schritte mit der Schrittlänge multipliziert. Bei Menschen zwischen 1,50 und 1,70 Meter ist die angenommene durchschnittliche Schrittlänge 60 cm. Bei größeren Personen, die zwischen 1,70 und 1,90 Meter groß sind, wird der Wert 70 cm verwendet. Kennt man die eigene Schrittlänge, wird natürlich dieser Wert im Rechner benutzt. Nun hat man die gelaufene Strecke in Zentimetern. Um diese Laufstrecke nun in Meter umzurechnen wird durch 100 cm geteilt. Daraus ergibt sich die gelaufene Strecke in Metern. Umrechnung von Metern in Schritte: \text{Anzahl Schritte}=\frac{\text{Strecke in Meter}\times\text{100 cm}}{\text{Schrittlaenge}} Die Rechnung in die andere Richtung ist nicht schwerer: Eine Strecke in Metern wird erst in Zentimeter umgerechnet indem mit 100 multipliziert wird. Danach ergibt sich die Anzahl der gelaufenen Schritte dadurch, dass man durch die Schrittlänge teilt. Diese Schrittlänge ist analog wie oben beschrieben entweder 60 cm, 70 cm oder bei genau bekannter Schrittlänge die persönliche Angabe. So einfach bekommt man heraus wie viel Schritte man gehen muss, um soundso viel Meter zu laufen. 1 Woher kommt die Zahl „10.000 Schritte pro Tag“?Die Zahl ist ursprünglich ein Marketing-Gag der Yamasa Corporation für die Olympia 1964. So führte die Yamasa Corporation damals einen tragbaren Schrittzähler unter dem Namen „Man-po-kei“ ein. Dieser japanische Begriff setzt sich aus den Wörtern „man“ für die Zahl 10.000, „po“ für „Schritt“ sowie „kei“ für Maß“ zusammen, also übersetzt so viel wie „10.000-Schritte-Messer“. Jedoch verbarg sich hinter dieser Zahl kein fundiertes, wissenschaftliches Forschungsergebnis. Vielmehr stand ein einprägsamer Klang des Gerätenamens im Vordergrund, fand der Harvard-Professor Theodore Bestor heraus. 1
Wie viel ist 10 km in Minuten?Für einen großen Teil der Langstreckenläufer ist aber das Bewältigen der 10km Distanz unter 40 Minuten ein machbares Unterfangen. Bei den meisten Volksläufen landet man mit einem 4er-Schnitt (4 Minuten pro Kilometer) noch im ersten Drittel des Teilnehmerfeldes.
Wie viele Stunden sind 10 km?Übersichtstabelle: Wie viele Kilometer pro Stunde (km/h) sind wie viel Yard pro Stunde :. Wie viele Minuten für einen KM?Läuft man z.B. den ersten Kilometer in 6 Minuten hat man eine Kilometerzeit bzw. Pace von 6 min/km, was übrigens einer Geschwindigkeit von 10 km/h entspricht.
Wie viel sind 5 km in Minuten?Ein 5-Kilometer-Lauf unter 33 Minuten setzt eine gewisse Grundfitness voraus. Sie sollten in der Lage sein, acht bis zehn Kilometer in Ihrem Tempo am Stück locker zu laufen oder fünf Kilometer in 35 bis 36 Minuten schaffen.
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